Siti ste, a mršavite: Plan za Keto dijetu za početnike

Кеtо dijeta je poznata po tome što preporučuje konzumiranje nalog procenta ugljenih hidrata, a pozitivna strana je ta što uvek možete biti siti iako istovremeno mršavite.

siti-ste-a-mrsavite-plan-za-keto-dijetu-za-pocetnike-1.jpg

Smanjivanjem unosa ugljenih hidrata, telo dolazi u stanje poznato kao ketoza, po čemu je ova dijeta i dobila ime.

Ketoza je prirodni proces u kome telo proizvodi ketone razlaganjem masti koje su skladištene u jetri.

Krajnji cilj ovog procesa je da se metabolizam ubrza i da razloži zalihe ugljenih hidrata kako biste od njih dobili potrebnu energiju, umesto da unosite dodatne kalorije.

siti-ste-a-mrsavite-plan-za-keto-dijetu-za-pocetnike-2.jpg

Koje su blagodet Keto dijete?

  • Smanjenje težine,
  • Kontrolisanje šećera u krvi,
  • Povećanje pažnje,
  • Povećanje energije,
  • Kontrolisanje apetita,
  • Smanjenje lošeg holesterola i krvnog pritiska,
  • Čišćenje kože od akni.

Šta se jede, a šta je zabranjeno za vreme Keto dijete?

Zabranjeno:

  • Zrnasti plodovi – pšenica, kukuruz, pirinač, žitarice
  • Šećer – med, javorov sirup,
  • Voće – banana, jabuka, narandža,
  • Krompir i slatki krompir.


Dozvoljneo:

  • Меsо – riba, govedina, jagnjetina,
  • Zeleno lisnato povrće
  • Nadzemno povrće – brokoli, karfiol,
  • Visokomasni mlečni proizvodi
  • Koštunjavi proizvodi i semenke
  • Аvokado i šumsko voće
  • Zaslađivači nabazi stevije
  • Ostale masti – kokosovo ulje, dresing za salate, zasićene masti.

siti-ste-a-mrsavite-plan-za-keto-dijetu-za-pocetnike-3.jpg

Tačnije, vaš dnevni plan za ishranu treba da izgleda ovako:

siti-ste-a-mrsavite-plan-za-keto-dijetu-za-pocetnike-4.jpg

Primer dnevnog menija za Keto dijetu:

Doručak: Kајgаnа na komadu putera i salata od marule i avokada

Užina: Suncokret

Ručak: Spanać sa lososom na skari

Užina: Celer sa gvakamoli sosom

Večera: Čisto svinjsko meso sa salatom od crvenog kupusa i pire od karfiola

siti-ste-a-mrsavite-plan-za-keto-dijetu-za-pocetnike-5.jpg

Doručak: Оmlet od mladog sira, seckanog povrća i paradajz sosa

Užina: Pavlaka sa koštunjavim plodovima

Ručak: Pileće grudi sa salatom od marule, krastavca i kozjeg sira

Užina: Smuti od bademovog mleka, zelenog povrća i puter od badema ili kikirikija

Večera: Pečeni škampi sa limunom i asparagusom ili zeleno povrće po želji

siti-ste-a-mrsavite-plan-za-keto-dijetu-za-pocetnike-6.jpg

Doručak: Јaje zapečeno sa avokadom

Užina: Čips od povrća po želji

Ručak: Pljeskavica od goveđeg mesa sa listovima marule, avokadom i salatom po želji

Užina: Sir i slatka paprika

Večera: Pastrmka sa puterom i salatom od zelenog lisnatog povrća

siti-ste-a-mrsavite-plan-za-keto-dijetu-za-pocetnike-7.png

Koja se slavna imena „kunu“ u efekte Keto dijete?

Hali Beri

siti-ste-a-mrsavite-plan-za-keto-dijetu-za-pocetnike-8.jpg

Kortni Kardašijan

siti-ste-a-mrsavite-plan-za-keto-dijetu-za-pocetnike-9.jpg

Kim Kardašijan

siti-ste-a-mrsavite-plan-za-keto-dijetu-za-pocetnike-10.jpg

Gvinet Paltrou

siti-ste-a-mrsavite-plan-za-keto-dijetu-za-pocetnike-11.jpg

Lebron Džejms

siti-ste-a-mrsavite-plan-za-keto-dijetu-za-pocetnike-12.jpg

Megan Foks

siti-ste-a-mrsavite-plan-za-keto-dijetu-za-pocetnike-13.jpg

Аdrijana Lima

siti-ste-a-mrsavite-plan-za-keto-dijetu-za-pocetnike-14.jpg

M. D. | CRNOBELO.rs / foto: instagram.com

MOŽDA VAS ZANIMA:

loading...

Možda vas zanima:

Vikend izazov za mršavljenje: Dijeta koja se drži samo u subotu i nedelju Svi smo svesni toga da je vreme da počnemo da radimo nešto kako bismo dostigli i...
Trodnevna vojnička dijeta uz koju ćete „istopiti“ 4 kilograma Vojnička dijeta se bazira na ishrani u malim obrocima, pažljivo osmišljenim da s...