6 vežbi pomoću kojih ćete imati lepu i zategnutu zadnjicu u bikiniju

Оve jednostavne vežbe će učiniti da imate savršenu zadnjicu. Potrebna je samo volja i trening u vašoj kući može da počne.

6-vezbi-pomocu-kojih-cete-imati-lepu-i-zategnutu-zadnjicu-u-bikiniju-1.jpg

Ravna zadnjica ne izgleda seksi niti u tesnim farmericama niti u kupaćem kostimu.

Ove vežbe će vam pomoći da dobijete zaobljenu zadnjicu iz vaših snova.

Vežbe za savršenu zadnjicu u bikiniju:

Vežba 1

- Napravite širok korak unazad i u stranu, kao na slici.

- Kleknite i savijte koleno na nozi koja vam je oslonac.

- Stanite i ispravite noge.

- Ponovite 15 puta i uradite po 2 serije za obe noge.

6-vezbi-pomocu-kojih-cete-imati-lepu-i-zategnutu-zadnjicu-u-bikiniju-2.jpg

Vežba 2

- Podignite levo koleno uvis dok ne osetite tenziju na desnoj strani zadnjice.

- Ponovite 25 puta i uradite po dve serije za obe noge.

6-vezbi-pomocu-kojih-cete-imati-lepu-i-zategnutu-zadnjicu-u-bikiniju-3.jpg

Vežba 3

- Zauzmite poziciju kao za sklekove (vidi sliku).

- Podignite levu nogu i ostanite u toj poziciji 2 sekunde.

- Ponovite 15 puta i uradite po dve serije za obe noge.

6-vezbi-pomocu-kojih-cete-imati-lepu-i-zategnutu-zadnjicu-u-bikiniju-4.jpg

Vežba 4

- Lezite na stomak i uvucite stomačne mišiće. Noge neka vam budu spojene.

- Оdvojite grudi i stomak od poda što više možete.

- Ruke istegnite iza vas.

- Noge podignite od poda.

- Ponovite 30 puta i uradite dve serije.

6-vezbi-pomocu-kojih-cete-imati-lepu-i-zategnutu-zadnjicu-u-bikiniju-5.jpg

Vežba 5

- Podignite se na sva 4 ekstremiteta, kao na slici.

- Podignite levu nogu, a desnom rukom dodirnite prste na nozi.

- Ponovite 15 puta i uradite po dve serije za obe noge i ruke.

6-vezbi-pomocu-kojih-cete-imati-lepu-i-zategnutu-zadnjicu-u-bikiniju-6.jpg

Vežba 6

- Lezite na leđa sa rukama pored tela.

- Savijte levo koleno tako da stopalo dođe ispod njega.

- Podignite levu nogu i zadnjicu.

- Ponovite 20 puta i uradite po dve serije za obe noge.

6-vezbi-pomocu-kojih-cete-imati-lepu-i-zategnutu-zadnjicu-u-bikiniju-7.jpg

S. S. | CRNOBELO.rs / foto: pinterest.com

MOŽDA VAS ZANIMA:

loading...

Možda vas zanima:

Šta će se desiti vašem telu ako svakoga dana odvojite 5 minuta za plank položaj? Plank ili „abdominalni most“, kako je još poznat, odlična je vežba za celo telo ...
Petominutne vežbe koje tope masne naslage oko stomaka Za sve koji se godinama bore sa masnim naslagama u predelu stomaka - pomažemo va...
7 masaža za topljenje masnih naslaga na stomaku Kada primetite da ste dobili neki kilogram, normalno je da vam opadne nivo samop...