7 vežbi za čvršću zadnjicu koje će vam pomoći da uđete u formu ovog leta

Leto je na pragu, a sa njim i letnji odmor. I dok se svi radujemo dugo očekivanom letnjem odmoru, mi bismo želele da na plažu ovoga leta izađemo u top formi.

7-vezbi-za-cvrscu-zadnjicu-koje-ce-vam-pomoci-da-udete-u-formu-ovog-leta-1.jpg

Ako mrzite prepune teretane i studije za vežbanje i želite da uđete u formu iz udobnosti svoga doma, ovo je 7 vežbi koje možete da radite svakoga dana i koje će vam pomoći da ovoga leta izgledate neverovatno.

Vežba 1

Ova vežba će vam pomoći da vam noge i zadnjica postanu čvršće i mnogo je efikasnija od dosadnih čučnjeva koje svi radimo.

7-vezbi-za-cvrscu-zadnjicu-koje-ce-vam-pomoci-da-udete-u-formu-ovog-leta-2.jpg

Vežba 2

Sledeća vežba će vam pomoći da oblikujete zadnjicu za veoma kratko vreme. Iako na početku može da vam izgleda pomalo čudno, kada počnete da primećujete rezultate, ništa drugo vam neće biti važno.

7-vezbi-za-cvrscu-zadnjicu-koje-ce-vam-pomoci-da-udete-u-formu-ovog-leta-3.jpg

Vežba 3

Varijacija vežbe broj 2, ova vežba ne samo što će pomoći da vam mišići na zadnjici budu čvršći, već će vam pomoći i da oblikujete noge.

7-vezbi-za-cvrscu-zadnjicu-koje-ce-vam-pomoci-da-udete-u-formu-ovog-leta-4.jpg

Vežba 4

Bočno kruženje je odlična vežba za vaše noge. Iako će vam na početku biti malo naporno, za veoma kratko vreme ćete uspeti da napravite i po 50 ponavljanja bez muke.

7-vezbi-za-cvrscu-zadnjicu-koje-ce-vam-pomoci-da-udete-u-formu-ovog-leta-5.jpg

Vežba 5

Usavršite standardnu vežbu za most i umesto da samo pomerate kukove od poda, počnite da pravite krugove sa svojim nogama u vazduhu.

7-vezbi-za-cvrscu-zadnjicu-koje-ce-vam-pomoci-da-udete-u-formu-ovog-leta-6.jpg

Vežba 6

Kada vam je čučnjeva preko glave, ova vežba je odlična zamena. Zadnji mišići na nogama će vam očvrsnuti i počećete da oblikujete zadnjicu.

7-vezbi-za-cvrscu-zadnjicu-koje-ce-vam-pomoci-da-udete-u-formu-ovog-leta-7.jpg

Vežba 7

Ova vežba će napraviti čudo kada je u pitanju čvrstina vaše zadnjice. Lezite na pod sa kolenima savijenim pod uglom od 90 stepeni i počnite da pomerate noge od zemlje stežući mišiće na nogama i zadnjici.

7-vezbi-za-cvrscu-zadnjicu-koje-ce-vam-pomoci-da-udete-u-formu-ovog-leta-8.jpg

Na kraju, zapamtite da se upornost uvek isplati, zato još danas počnite i na plaži ćete izgledati neverovatno.

K. D. | CRNOBELO.rs / foto: youtube.com

MOŽDA VAS ZANIMA:

loading...

Možda vas zanima:

Šta će se desiti vašem telu ako svakoga dana odvojite 5 minuta za plank položaj? Plank ili „abdominalni most“, kako je još poznat, odlična je vežba za celo telo ...
Petominutne vežbe koje tope masne naslage oko stomaka Za sve koji se godinama bore sa masnim naslagama u predelu stomaka - pomažemo va...