8 grešaka u vežbanju zbog kojih ne postižete rezultate

8-gresaka-u-vezbanju-zbog-kojih-ne-postizete-rezultate-01.jpg

Da biste postigli rezultate u teretani, izgubili težinu i zategli mišiće, važno je da radite osnovne, ali pravilne vežbe.

A, iako niste svesni, veoma često se dešava da vežbe radite pogrešno, i osim toga što nećete postići rezultate, možete naneti štetu svome telu.

Zato, pogledajte ovih nekoliko pravila za neke od najčešće praktikovanih vežbi:

Most

Pogrešno: Ako su vam leđa savijena, pritisak nije na zadnjici, već na donjem delu kičme.

Pravilno: Lezite sa paralelno postavljenim nogama i podignite se samo toliko koliko je dovoljno da celi gornji deo tela i noge budu u pravoj liniji sa kukovima.

8-gresaka-u-vezbanju-zbog-kojih-ne-postizete-rezultate-1.jpg

Prebacivanje s noge na nogu

Pogrešno: Telo vam je nagnuto napred, a kolena unutra. Zbog ovoga, opterećenje na kičmi i kolenima je veoma veliko.

Pravilno: Kičma treba da vam bude prava, a kada kleknete, noga u kolenu treba da bude savijena pod uglom od 90⁰.

8-gresaka-u-vezbanju-zbog-kojih-ne-postizete-rezultate-2.jpg

„Plank“

Pogrešno: Ako za vreme vežbanja kičma nije prava, onda vežbanje neće imati nikakvog efekta.

Pravilno: Telo od glave do pete treba da bude ispravljeno u istoj liniji. Ruke savijte pod uglom od 90⁰, a glavu držite uspravno.

8-gresaka-u-vezbanju-zbog-kojih-ne-postizete-rezultate-3.jpg

Čučnjevi sa šipkom

Pogrešno: Ako su vam kolena ispred stopala, kičma je savijena, a šipku držite na vratu, težina će biti prebačena na prste na nogama. Isto tako možete i da povrediti vrat i da padnete.

Pravilno: Šipka koju držite i vaša kolena treba da budu u istoj ravni sa sredinom stopala. Ispravite kičmu i gazite celim stopalom. Ne klečite mnogo nisko.

8-gresaka-u-vezbanju-zbog-kojih-ne-postizete-rezultate-4.jpg

Čučnjevi sa tegovima

Pogrešno: Ramena su vam isturena napred i zbog toga je cela kičma iskrivljena. Nisko klečanje je dodatni napor.

Pravilno: Ispravite ramena i kičmu, malo se savijte u donjem delu. Kleknite tako što će vam kukovi biti paralelni sa podom.

8-gresaka-u-vezbanju-zbog-kojih-ne-postizete-rezultate-5.jpg

Stepovanje po platformi

Pogrešno: Koliko daleko stojimo od platforme, toliko je jači pritisak na kolena, a ne na mišiće na nogama.

Pravilno: Ispravite se, stanite bliže platformi, a koleno neka vam bude ispravljeno i u istoj liniji sa stopalom.

8-gresaka-u-vezbanju-zbog-kojih-ne-postizete-rezultate-6.jpg

Raskorak sa tegovima

Pogrešno: Koleno i stopalo su izvrnuti u stranu i zato nema nikakvog efekta, a može dovesti do povrede.

Pravilno: Koleno treba da bude u istoj liniji sa stopalom i savijeno pod uglom od 90⁰.

8-gresaka-u-vezbanju-zbog-kojih-ne-postizete-rezultate-7.jpg

Dizanje tegova jednom rukom

Pogrešno: Glava vam stoji mnogo uspravno, a zbog toga se cela kičma krivi.

Pravilno: Kičma treba da vam je prava i u jednoj liniji od vrata do zadnjice.

8-gresaka-u-vezbanju-zbog-kojih-ne-postizete-rezultate-8.jpg

M. M. | CRNOBELO.rs

MOŽDA VAS ZANIMA:

loading...

Možda vas zanima:

Šta će se desiti vašem telu ako svakoga dana odvojite 5 minuta za plank položaj? Plank ili „abdominalni most“, kako je još poznat, odlična je vežba za celo telo ...
Petominutne vežbe koje tope masne naslage oko stomaka Za sve koji se godinama bore sa masnim naslagama u predelu stomaka - pomažemo va...
7 masaža za topljenje masnih naslaga na stomaku Kada primetite da ste dobili neki kilogram, normalno je da vam opadne nivo samop...