6 vežbi za podizanje zadnjice i zatezanje nogu koje možete raditi kod kuće

Lepo oblikovana zadnjica i zategnute noge su uvek u modi, zato vredi da toplije dane dočekate spremne.

6-vezbi-za-podizanje-zadnjice-i-zatezanje-nogu-koje-mozete-raditi-kod-kuce-01.jpg

Аko uporno ne nalazite vremena za teretanu, ne daje vam se novac za članarinu ili iz nekog trećeg razloga ne možete da počnete sa treningom, za ovu kućnu rutinu nemate dovoljno dobar izgovor.

Sve vežbe treba da radite po 10 puta, a potom da promenite stranu.

Prva vežba

Oslonite se na kolena i dlanove. Jednu nogu podignite u vazduh pa je prebacite preko druge. Vratite u prvobitni položaj i ponovite.

6-vezbi-za-podizanje-zadnjice-i-zatezanje-nogu-koje-mozete-raditi-kod-kuce-1.jpg

Druga vežba

Napravite raskorak sa stopalom okrenutim ka spolja. Suprotnu ruku ispravite iznad glave, a drugu spustite pored kukova. Savijajte telo u stranu kao na slici.

6-vezbi-za-podizanje-zadnjice-i-zatezanje-nogu-koje-mozete-raditi-kod-kuce-2.jpg

Treća vežba

Postavite se u položaj kao za prvu vežbu, s tom razlikom što u ovoj vežbi pokrećete nogu savijenu u kolenu.

6-vezbi-za-podizanje-zadnjice-i-zatezanje-nogu-koje-mozete-raditi-kod-kuce-3.jpg

Četvrta vežba

Oslonite se na ruke, ispravite jednu nogu, navalite telo ka napred, a drugu nogu podižite. Spustite i ponovite po 10 puta za obe noge.

6-vezbi-za-podizanje-zadnjice-i-zatezanje-nogu-koje-mozete-raditi-kod-kuce-4.jpg

Peta vežba

Kleknite na jedno koleno i oslonite se na jednu ruku. Drugu nogu ispravite, a ruku savijte i oslonite na glavu. Okrenite se ka ispravljenoj nozi i podižite je visoko koliko god možete.

6-vezbi-za-podizanje-zadnjice-i-zatezanje-nogu-koje-mozete-raditi-kod-kuce-5.jpg

Šesta vežba

Postavite se isto kao za prethodnu vežbu, s tim što ovaj put pokušajte da dotaknete koleno laktom.

6-vezbi-za-podizanje-zadnjice-i-zatezanje-nogu-koje-mozete-raditi-kod-kuce-6.jpg

 M. D. | CRNOBELO.rs / foto: pinterest.com

MOŽDA VAS ZANIMA:

loading...

Možda vas zanima:

Petominutne vežbe koje tope masne naslage oko stomaka Za sve koji se godinama bore sa masnim naslagama u predelu stomaka - pomažemo va...